重要的是双腿伸直

  初学者对身体缺乏觉知,对体式缺乏正位的认识,良多体式只是照葫芦画瓢,很容易犯错。
今天选出18个最常见的体式正误对比,但愿对同窗们的操练有所协助!
1.单腿下犬式在这里要留意的是,除了右腿向后向上抬高,其他的部位连结下犬式的正位就对啦
2.蛇式脊柱生硬的伴侣最容易耸肩,其次是脚背要贴地,胸椎要延展
3.半神猴式半神猴式最主要的一点是髋部摆正,其次是脊柱延展
4.鸽子式强调不要垂头,胸腔打开,需要时用上瑜伽带
5.斜板式不克不及塌腰,腹部要内收,肩胛骨要丰满,上背部要用力,不要垂头
6.侧板式腹部要内收,脖子两侧要延展,若是做不了能够下方膝盖着地
7.坐角式脚要回勾,大腿要外旋,脊柱要延展,能够双手肘撑地
8.仰卧腿上提肩膀要着地放松,手下巴,需要时用上瑜伽带
9.三角式手放到多下不主要,主要的是双腿伸直,髋部打开,胸腔打开,脊柱延展
10.乌鸦式(鹤蝉式)手肘要向后弯曲而不是向外,双脚相触绷脚背,不要垂头,昂首看前下方
11.桥式桥式脚要朝前,对齐膝盖
12.兵士二式最容易犯错的就是膝盖,膝盖要朝前,双腿无力
13.轮式刚起头操练轮式,砖块放在大腿内侧,能够协助启动腿部力量,削减腰椎压力
双手放在砖块上,协助脊柱延展
14.船式腹部内收,胸腔上提,肩膀放松下沉,腿伸直,做不了能够弯曲膝盖,连结背部延展
15.骆驼式骆驼式最主要的一点就是髋部在膝盖正上方,其次是腰椎延展,胸骨上提
16.坐立前屈初学者用上瑜伽带是不错的选择,能够弯曲膝盖,可是背部必然要延展

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